1. Estiramiento del muslo: En este estiramiento pondremos una pierna en forma triangular hacia arriba y apoyado en una pared (preferentemente). A continuación con la misma mano que con la pierna que estiramos presionas el tobillo hacia la espalda.
3. Estiramiento de gemelos: En este estiramiento deberemos hacer presión hacia una pared y con el pie seleccionado estirarlo hacia atrás, y con el otro pie delante.
4. Estiramiento de aductores: En este estirmiento deberemos estar sentado, deberemos poner los pies juntos (suela con suela) y las dos manos agarrando los pies y con la espalda inclinada hacia alante. A continuación deberemos presionar con los codos los músculos hasta donde se pueda, se descansa 10 segundos y se vuelve ha hacer.
5. Estiramiento de cuadriceps: En este estiramiento deberemos sentarnos, deberemos estirar una pierna y la otra colocarla de forma triangular. A continuación deberemos inclinarnos hacia atrás.
6. Estiramiento de biceps: En este estiramiento deberemos engachar una mano en una columna, deberemos mirar al lado contrario de la columna. A continuación deberemos adelantar el hombro y girar al lado contrario de la mano en la columna.
7. Estiramiento de abdominales: En este estiramiento deberemos tumbarnos en el suelo, deberemos levantar la rodillas. A continuación levantaremos el tronco hacia las rodillas y lo bajaremos repetidamente.
8. Estiramiento de dorsales: En este estiramiento deberemos agarrar con las dos manos una barra. A continuación deberemos inclinar el cuerpo hacia abajo.
9. Estiramiento de romboides: En este estiramiento deberemos juntar las manos con la palma hacia fuera. A continuación deberemos estirar las manos hacia alante.
10. Estiramiento de pectorales: En este estiramiento deberemos poner las manos juntas pero ahora detrás de la espalda con la palma hacia dentro. A continuación debemos inclinar el pecho hacia fuera y girar los brazos.
