Métodos de Relajación

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

-Yo he escogido pilates:

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia,traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, larespiración y la relajación.

Entrenamiento en circuito

Este será mi circuito:
Mi circuito se compone de 8 estaciones:










- Estación 1: Carrera de sacos: Se realizarán 2 equipos que competirán 5 alumnos por equipo.El juego consiste en una carrera de relevos con la peculiaridad de que el desplazamiento se hará con el cuerpo dentro de un saco mediante saltos a pies juntos. Habrá un saco por equipo que se tendrán que pasar como si fuera el testigo. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio trabajaremos los musculo de las piernas ( pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales ) ya que son fundamentales para el salto y el impulso.
·Material -> 2 sacos, 2 testigos.



 -Estación 2: La cadena: En este ejercicio utilizaremos 10 alumnos, se elegirá a un alumno al azar y este  irá tocando a los diferentes perseguidos, de forma que cuando toque a uno éste se une a él y ambos continúan el juego agarrados de la mano. Así se irá aumentando la cadena hasta que sólo quede uno, que será el vencedor. La cadena rota no puede tocar. La incorporación de los nuevos tocados se harán por los extremos. Sólo los extremos pueden tocar. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio se trabajará el abdomen, gluteos y piernas para correr.
·Material: No hay material.

 

 

 
 -Estación 3: El zorro: Cada jugador pose un pañuelo colgado detrás del pantalón. Todos tienen que andar o correr en cuadrupedia, intentando quitar pañuelos y que no se lo quiten. 10 alumnos. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio se trabajará el abdomen, gluteos y piernas para correr.
·Material: Pañuelo


-Estación 4: En esta estación se escojerán a 2 grupos de 5 alumnos cada grupos. Aparte se escojerá a un alumno que tirará un frisbi al arie los grupos deberán cogerlo antes de que toque el suelo y así ganar puntos. Aquí se trabaja musculos de los brazos y piernas para el salto, durará 5 minutos con una intensida baja.
·Material: Frisbi


-Estación 5: En esta estación deberám pasar uno detras de otros por el siguiente recorrido:
 Primero saltar las vallas, segundo coger la comba y dar 10 saltos, tercero pasar por el por los conos y por último hacer 15 sentadillas. En este ejercicio se trabajará los glúteos, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales. Esto durará 2 minutos para cada persona.
·Material: Conos, 2 vallas, 1 cuerda de comba.

-Estación 6: En este ejercicio se harán parejas de dos personas y deberán pasarse el balón por toda la cancha de arriba hacia abajo. Deberán pasarse el balón con la mano, la pierna y la cabeza.
·Material: Balón.

-Estación 7: En esta estación deberemos coger balones medicinales y tirarlos a los aros colgados a la portería. Se trabajarán los musculos de los brazos.

-Material: Aros y balones.

-Estación 8: Por ùltinos debemos realizar 20 abdominales y 5 flexiones y realizar estiramientos individuales.

-Material: Nada.

Esto tendrá 5-10 min de intervalo de actividades.

 

 

 

 

 

Estiramientos:

-Gemelos: Atrasa una pierna y adelanta la cadera.Sóleos: Dejando la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar cierta tensión en la pantorrilla.
-Isquiotibiales: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
-Peroneo lateral: Aproxima una pierna a tu pecho, basculando el pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.
-Cuádriceps: No te olvides de cambiar de pierna, para acentuar el estiramiento echa la espalda hacia atrás.
-Isquiotibiales: Como son los motores principales de la carrera harás varios ejercicios para estirarlos
-Aductores o isquiotibiales: Avanza el tronco adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
-Aductores: Si no notas tensión puedes ayudarte con los codos empujando los muslos abajo.Extensores de la cabeza.
-Espalda: Tira de brazos y pierna en dirección opuesta para elongar la espalda todo lo que puedas.Glúteo medio: Este movimiento estira el piramidal, en el centro de los glúteos.
Tibial anterior: Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.
-Psoas Iliaco: Es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo y se acorta con facilidad en los corredores y este acortamiento puede originar dolores lumbares. En este ejercicio debes de sentir tensión en la parte de atrás alta del muslo atrasado.
-Hombros: Estira los brazos arriba, con las manos enlazadas.
-Triceps: Lleva atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.

Bienvenido curso académico 2013-2014

Juegos de Acecho y Búsqueda

 1 Cazadores y venados: En este juego deberemos escoger a dos cazadores que llevarán los ojos vendados con unas cintas, los venados deberán estar quietos y haciendo ruidos como aullar, los cazadores, con el sentido del oído, deberán atraparles quién este atrapado será eliminado.

2 Encontrar objetos: Dos o tres personas deberán esconder unas cintas o cualquier objeto, los que van en su busca deberán taparse los ojos hasta que se les diga, una vez escondidos los objetos los demás irán en su busca, si el objeto escondido eran cintas deberán ser de distintos colores cada uno con una puntuación distinta, gana el que más punto tenga.

3 Quitar la cinta: Un jugador se vendará los ojos mientras lleva unas cintas en sus manos, los demás jugadores tendrán que coger las cintas sin que la persona se de cuenta, gana el que más cinta acumule.

4 Como sardina en lata: En este juego una persona deberá esconderse mientras que los demás cuentan hasta cien, el primero que le encuentre se tiene que esconder con el hasta que los demás los encuentren, el ultimo en encontrarles se deberá esconder en la siguiente ronda.

Componentes del grupo:
Badal Khiatani, Jesús Satre, David Rivero y Raúl Latorre

Trabajo tercera evaluación "Nuestras Tradiciones"

1- La historia de la Lucha Canaria
A lo largo de estos años no se ha podido recoger los suficientes datos de las costumbres de los primeros pobladores, que han influido en el comportamiento del canario.

Deducimos que la historia de la lucha Canaria se ha visto perjudicada por esta falta de datos, solo gracias al os cronistas e historiadores de la conquista que dejaron perfectamente claro que la practicaban con destreza y valentía no hay duda alguna de que en esa época se practicase una lucha y que es gracias a ella a la que se debe la lucha que ahora conocemos como lucha Canaria.

Podemos recoger como dato de la historia del S.XV, de la mano de Alvar García de Santa María(1420)que nos cuenta “porque el dicho señor Rey, envío a él, con su hermano Diego Fernández, a dos canarios que eran cristianos, el uno gran luchador; Maguer que era de cuarenta años no había en la corte quien luchase con él”.

Una teoría dice que la lucha Canaria nació de los enfrentamientos entre las diferentes islas. También se dice que podría venir del norte de África, de los primeros pobladores y la teoría sería que ellos al igual que nuestros antepasados cuando emigraron a América, llevaron consigo su bagaje cultural.

2- Reglamento de la Lucha Canaria y técnicas de piernas.
Agachadilla

Brazo partido

Brazo volado

Burra pa'lante, pa'tras

Burra girada

Cadera

Cango

Cango chascón

Cogotera

Contra la burra

Contra la pardera

Cogida de muslo

Cogida de tobillo

Levantada

Media cadera

Pardelera

Revoleada

Sacón de camisa

Toque pa'tras

Toque por dentro

Traspié

Tronchada

Vacio

Zancadilla
3- Técnica de caderas, ténica de brazos.

Técnica de cadera: Se trata de una de las técnicas de la Lucha Canaria más vistosa, consiste en levantar al contrario por las boca-piernas del pantalón, tirando de él hacia arriba y girar hacia la derecha hasta dar con el adversario en la arena

Técnica de brazo:  El luchador levanta con su brazo derecho por el sobaco del contrario, metiendo al mismo tiempo la pierna izquierda como si fuera una cadera y sacándolo hacia adelante.

4- El salto del pastor y la bola Canarias
-El salto del pastor:

El salto del pastor canario es una práctica tradicional de las Islas Canarias. Y consiste en usar el bastón (llamado astia, lanza, garrote, lata o asta) que el cabrero o pastor canario ha utilizado para ayudarse a caminar desde tiempo inmemorial. Manteniéndose en la actualidad la técnica y entorno natural donde se ha desarrollado.

-La bola Canaria:

La bola canaria es un juego asimilable a la bolas, bochas o petancas de otros lugares; y, aunque hay quien defiende su origen prehispánico, la opinión más aceptada es que éste y otros juegos similares los trajeron los emigrantes europeos, ya en el s. XV en el caso de Lanzarote y Fuerteventura. Probablemente se trate de una versión isleña de las antiguas bochas o bolas españolas o francesas, hoy prácticamente desparecidas, con las que coincide, por ejemplo, en el uso tradicional de bolas de madera; aunque hay que señar a este respecto que, aun existiendo todavía el juego con las de madera, que tiene sus peculiaridades, en la bola canaria se han hecho muy habituales durante el s. XX las bolas de pasta.

5- La billarda , la pina.
La pina es una de las ramas de otros juegos constituidos por las actividades de palo o bastón. Sus antecedentes se encuentran en el juego de la crosse, del que ya existen evidencias en miniaturas francesas del siglo XIV y más remotamente en la antigua Grecia.
La entrada del juego de la pina en Canarias tuvo que deberse a la difusión del juego de la chueca, que era una manifestación lúdica común en la España peninsular ya en el siglo XV. Rodrigo Caro recoge una mención de Diego de Guadix, en 1593.
Las primeras referencias que se conocen de la pina en Canarias son un poco tardías y corresponden al siglo XIX. Fernández Castañeyra menciona el juego de la pina asociado a la fiesta en 1884.
La práctica de la pina se conoce en Fuerteventura, en Tenerife, La Palma y en El Hierro.
a pina fue un juego de labradores, cuya esencia consistía en llevar la pina, o pelota de madera, a golpes de palo hasta el fondo del campo contrario, mientras el otro equipo lo impedía y lo intentaba, a su vez, respecto al otro campo; los choques eran constantes y era un juego reservado a los hombres; el inicio y continuación del juego tras cada tanto se hacía desde el centro del terreno, que en el caso de El Paso (La Palma) tenía un pequeño agujero (aturridero); se limitaban los laterales pero desconocemos su trazado, sí en cambio los fondos que eran con líneas; la terminación del juego dependía del momento del día, de la luz... La fabricación de la pelota se realizaba con un trozo de pino, o de raíz de brezo, que se trataba de redondear para el juego; los palos eran ligeros, de unos 50 cms. de longitud, con cierta curvatura en su extremidad opuesta al agarre; el material podía ser de madera de almendrero o de pino.

La billarda, este juegos se practica entre dos parejas, cada una de las cuales tiene un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cms. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos. Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio (anónimo) y las Cántigas a la Virgen (Alfonso X el Sabio), ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba (Salamanca) y la toña (Aragón).

Trabajo Teórico 2ª Evaluación

1-  ¿Qué son las habilidades gimnásticas?

Las habilidades gimnásticas constituyen un grupo de movimientos indispensables para ser enseñados a los niños en edades tempranas. Desde pequeños ellos estarán en condiciones de rolar, girar, suspenderse y balancearse, si el docente se dispone a presentarles este tipo de propuestas.También en las actividades gimnásticas son muy importantes las habilidades básicas de estabilidad por ejemplo:balanceos, equilibrios estáticos.

2- Define

· Voltereta adelante con piernas agrupada:

Colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

· Voltereta adelante con piernas abiertas:

Desde la posición de cuclillas se lanza hacia delante apoyando las manos al tiempo que se mete la cabeza, se eleva la cadera y se curva la espalda; luego se apoya la espalda al tiempo que se abren las piernas, que irán rectas, y se sigue rodando con la espalda curva y, antes de que las piernas toquen el suelo, las manos se apoyarán con los dedos hacia delante, con lo que creamos dos tipos de apoyo (en las manos y los talones): con este impulso y los empujes se llegará al apoyo solamente con las piernas.

 

 

· Voltereta atrás con piernas agrupadas:

Se trata de un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (coxis, lumbares, dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.

-Voltereta atrás con piernas abiertas:

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.



-Equilibrio invertido:Este equilibrio puede ser ejecutado de forma estática o también dinámica, puede ser utilizado para desplazarse, saltar, subir y bajar escaleras, ejecutar trucos con las piernas y pies o incluso para ejecutar contorciones

 -Quinta

Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. También se puede hacer con los brazos rectos

-Puente

El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre.

-Puente-Equilibrio invertido
Haga el pino y luego al bajar póngase en posición para efectuar el pino puente.
-¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?

Le cogería a mi compañero por la cadera y el cuello y lo levantaría mientras éste coge impulso


-¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en elequilibrio invertido?

Tienen que apoyar las manos y la cabeza
-¿Qué tenemos que hacer para pasar de "pino" a "voltereta"?

Después de hacer el pino hay que bajar el tronco hasta el suelo y se hace la voltereta