Métodos de Relajación

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

-Yo he escogido pilates:

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia,traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, larespiración y la relajación.

Entrenamiento en circuito

Este será mi circuito:
Mi circuito se compone de 8 estaciones:










- Estación 1: Carrera de sacos: Se realizarán 2 equipos que competirán 5 alumnos por equipo.El juego consiste en una carrera de relevos con la peculiaridad de que el desplazamiento se hará con el cuerpo dentro de un saco mediante saltos a pies juntos. Habrá un saco por equipo que se tendrán que pasar como si fuera el testigo. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio trabajaremos los musculo de las piernas ( pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales ) ya que son fundamentales para el salto y el impulso.
·Material -> 2 sacos, 2 testigos.



 -Estación 2: La cadena: En este ejercicio utilizaremos 10 alumnos, se elegirá a un alumno al azar y este  irá tocando a los diferentes perseguidos, de forma que cuando toque a uno éste se une a él y ambos continúan el juego agarrados de la mano. Así se irá aumentando la cadena hasta que sólo quede uno, que será el vencedor. La cadena rota no puede tocar. La incorporación de los nuevos tocados se harán por los extremos. Sólo los extremos pueden tocar. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio se trabajará el abdomen, gluteos y piernas para correr.
·Material: No hay material.

 

 

 
 -Estación 3: El zorro: Cada jugador pose un pañuelo colgado detrás del pantalón. Todos tienen que andar o correr en cuadrupedia, intentando quitar pañuelos y que no se lo quiten. 10 alumnos. Este ejercicio durará 5 minutos con una intensidad media. En este ejercicio se trabajará el abdomen, gluteos y piernas para correr.
·Material: Pañuelo


-Estación 4: En esta estación se escojerán a 2 grupos de 5 alumnos cada grupos. Aparte se escojerá a un alumno que tirará un frisbi al arie los grupos deberán cogerlo antes de que toque el suelo y así ganar puntos. Aquí se trabaja musculos de los brazos y piernas para el salto, durará 5 minutos con una intensida baja.
·Material: Frisbi


-Estación 5: En esta estación deberám pasar uno detras de otros por el siguiente recorrido:
 Primero saltar las vallas, segundo coger la comba y dar 10 saltos, tercero pasar por el por los conos y por último hacer 15 sentadillas. En este ejercicio se trabajará los glúteos, pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales. Esto durará 2 minutos para cada persona.
·Material: Conos, 2 vallas, 1 cuerda de comba.

-Estación 6: En este ejercicio se harán parejas de dos personas y deberán pasarse el balón por toda la cancha de arriba hacia abajo. Deberán pasarse el balón con la mano, la pierna y la cabeza.
·Material: Balón.

-Estación 7: En esta estación deberemos coger balones medicinales y tirarlos a los aros colgados a la portería. Se trabajarán los musculos de los brazos.

-Material: Aros y balones.

-Estación 8: Por ùltinos debemos realizar 20 abdominales y 5 flexiones y realizar estiramientos individuales.

-Material: Nada.

Esto tendrá 5-10 min de intervalo de actividades.